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プロテインについて

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プロテインを日本語に訳すと、「タンパク質」という意味になります。
タンパク質というのはいわゆる3大栄養素の1つで肉や魚、大豆などに多く含まれ、
プロテインは筋力上昇や体にとって重要な栄養を含む食品であると言えるわけです。

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 筋トレを週2、3回程度行う人にとって、たんぱく質は1日あたりおよそ「2〜3g/日」と言われています。プロテインは、脂肪をほとんど摂取することなくたんぱく質を大量に摂取でき、食物に比べてプロテインは消化吸収が早くなっています。トレーニング直後は筋肉がたんぱく質を欲しがっているので気たんぱく質を多く送り込んでやる必ためにプロテインがオススメです。


プロテインには4種類あり、 それぞれ含有物の特徴から
1.ホエイプロテイン 2.カゼインプロテイン 3.卵プロテイン 4.大豆プロテインと呼ばれています。このうち筋トレで失われた筋肉の修復に最も効果的なプロテインはホエイプロテインといわれています。


ホエイプロテインは体作りに重要なBCAAの含有率が非常に高く、現在このホエイプロテインが最も多くプロテインとして取り入れられています。 服用時期についてですが、筋トレ直後が一番効果的です。また、成長ホルモンの分泌が盛んになるのは就寝直後なので就寝前にプロテインを摂取するの効果的です。 筋トレの後、夕食、寝る前に摂取するのがベストです。


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