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握力を上げる方法・指の力を上げる方法

トップページ > 握力を上げる方法

このページでは、さまざまな握力を鍛える方法、指の力を上げる方法を紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。

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■指立て伏せ
腕立てを5本の指だけでやります。
難しいようでしたら、最初はひざをつけてやってみてください。

■暇な時に手をグーパー 握ったり開いたりを繰り返す。
できれば、手を前に伸ばした状態で。

■ゴムボールでひたすら握る
軟式テニスのボールを使い、指で握る、握りつぶすような動作を繰り返す。

■お風呂の中でグーパーを繰り返す
1日、両手を100回ほどやってみましょう。

■新聞紙一日分を片手で握る
思いっきりつぶします。空き缶でもできます。

■ダンベルを持って手首だけを動かす。
この時には反対の手でひじを支えると手首を動かす運動が安定して効果があります。
いすに座り、腕をひざ上に固定し、ダンベルや、バーベルを指先から手首のほうへ
転がす動作を繰り返す。

瓶やペットボトルに水を入れて指で持ち上げる(人差し指と中指で握るなど)
フォークのマスターにはもってこいです。

■ツボを指でもちあげる
指の力を上昇させます。なれてきたら中に水を入れてください。

■鉄棒などで、強く握ったまま懸垂や逆上がり
握力、指の力を上昇させます。

■逆立ち
逆立ちは握力がつきます。なれないうちは壁などに向かって倒立してください。

■重いものをもつ
岩などの重いものをたくさん持つと握力が上がります。

■バットの素振りも強く握って行います。
絞る動作も握力向上につながります。

■ハンド・エクササイザー
握ったり挟んだりすることで、末端神経の強化、握力強化、手・指・腕を強化。


■ハンドグリップ

軽いものから徐々に重いものに移行し、連続100回ぐらいほど使用します。
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■ローラーボールを使う

ボールにジャイロ回転をかけて、手首と握力を上昇させるトレーニンググッズです。
ローラーボール内のボールを回転させることにより、手に重さが伝わり、
回転数が増すほどに重さが増えます。手首、握力のトレーニングに。


ただ、握力は速筋ではなく遅筋がものを言いますから、握力を素早く向上させるのは
難しいと思います。気を長く持って、継続的にトレーニングすることをお勧めします。


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