野球筋トレ.com 野球の基本的名な筋力トレーニング方法や、総合的に能力を上昇させるエキササイズ、ストレッチ方法を解説します。当サイトを利用して正しい筋トレ方法を身ににつけましょう!!
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トレーニング頻度とプログラム


筋トレの頻度は超回復を意識して設定する必要があります。超回復とは、筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。

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基本は2〜3日おき週に2〜3日を目標にトレーニングするといいでしょう。しかし、疲れが抜けきれていない場合や、体調がよくななど、トレーニング初期にはよく良く起こります。その時は、週3日のトレーニングを週2日や週1日に変更し、休息期間を長めに取ってみてください。


なお、筋肥大を目指す場合は、反復回数が10回を限界とするように調節することが効果的です。休息期間を十分に取らずにトレーニングを再開した場合は、超回復の恩恵を得られないだけでなく、逆効果だったりケガの原因に。オーバーワークのままトレーニングを続けると筋肉が衰える原因になったり、だるさや疲れが抜けない状態になります。


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