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トレーニング頻度とプログラム筋トレの頻度は超回復を意識して設定する必要があります。超回復とは、筋力トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。
基本は2〜3日おき週に2〜3日を目標にトレーニングするといいでしょう。しかし、疲れが抜けきれていない場合や、体調がよくななど、トレーニング初期にはよく良く起こります。その時は、週3日のトレーニングを週2日や週1日に変更し、休息期間を長めに取ってみてください。 なお、筋肥大を目指す場合は、反復回数が10回を限界とするように調節することが効果的です。休息期間を十分に取らずにトレーニングを再開した場合は、超回復の恩恵を得られないだけでなく、逆効果だったりケガの原因に。オーバーワークのままトレーニングを続けると筋肉が衰える原因になったり、だるさや疲れが抜けない状態になります。
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