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腹筋&背筋を鍛えるトレーニング

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安定したピッチングフォームに欠かせないのは腹筋と背筋のカです。
腹筋と背筋が弱いと、下半身の筋肉の力が上半身に伝わらず、バランスとタイミングのよい、
安定した投球動作を維持することが難しくなります。

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クランチ

仰向けに寝て、両手を組んで頭の後ろに当てます。
股関節を約90度曲げると同時に、腹筋を意識しながら上体を起こしていきます。
頭と膝がくつつくくらいに、できるだけ上体を起こしましょう。
さんより引用させていただいております。


トレーニングの目安
15回1セット×2,3


トゥ・タッチ

仰向けに寝て、両脚をそろえて上方に伸ばし、両腕もそろえて上方に伸ばします。
腹筋の中央を意識しながら上げましょう。
さんより引用させていただいております。



トレーニングの目安
15回1セット×2,3


ラテラル・ツイスト

黄向きに寝て、体をねじつて上半身だけは仰向けに近い状態を維持します。さらに体をねじりながら、上体を起こしていき視腹部の中央ではなく、外側の筋肉(脇腹)を意識しながlb、上体を起こしましょう。

トレーニングの目安
15回1セット×2,3


バック・ツイスト・ロール

うつ伏せに寝て、上体を起こし、体を左右に振りま硯しつかり上体を起こすことがポイントです。


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