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器具を使わない筋力トレーニング方法

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ここでは筋力トレーニングのメニュー、効果について説明します。ト
@反動を使わないA力を入れる時に息を吐き、抜く時に息を吸うB正しいフォームでやる。
ということなので忘れないでください。

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腕立て伏せ:大胸筋、小胸筋

いわゆる腕立て伏せ。地面に顎がつくくらいまで下げると効果的。怪我も少なくバランスよく鍛えられる。

効果:詰まった当りをヒットにする筋力を身につける



ジャンピングスクワット:大腿四頭筋、ヒラメ筋、ひ腹筋

しゃがんだ状態から30回程ジャンプする。両腕も使って全身でやると効果的。

効果:下半身の安定、ジャンプ力の上昇、走力の上昇。



井川足:大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス

バーベルを担ぎ脚を前後に開き腰を下げてひねる。

効果:送球・投球の際の下半身の安定力上昇。



シャトルラン:殿筋群、ハムストリングス

5m置きに並べられたボールと、手に持ったボールを持ち替えながら、ダッシュで往復する。

効果:フィールディング・スイングが安定、持久力、短距離走力の上昇



ペッパー:足腰の諸筋群

中腰の姿勢を維持し続ける。

効果:下半身の安定、持久力の上昇



懸垂:広背筋、大円筋、小円筋、僧帽筋

通常の懸垂。

効果:フィールディング・スイングが安定、持久力、球速、飛距離の上昇



背筋:広背筋、大円筋、小円筋、僧帽筋

通常の背筋。

効果:フィールディング・スイングが安定、持久力、球速、飛距離の上昇



腹筋A:腹直筋

通常の腹筋。

効果:姿勢の安定、走力上昇、球速上昇



腹筋B:腹直筋、外斜腹筋、内斜腹筋、腹横筋

腹筋をしながら上体をひねる。

効果:スイングスピードの上昇



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