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持久力をつけるトレーニング

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持久力をつけるためにはランニングなどの肺に負担がかかるトレーニングが重要になりる。持久走などををこなすことで忍耐力を養えるし、達成感を味わえることができ、ここぞという場面で力が発揮できる。

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①まず、脈拍を測る。
通常は６０～８０である。10分間走る　その後、脈拍を測って　120から140の間になるｽﾋﾟｰﾄﾞでなくてはならない
これを1日2本　２～３週間

②15分間＊２

③20分間＊２

④5分間＊３

⑤5分間＊４

⑥5分間＊５

⑦　④以降は一回終わったら深呼吸をしながら、3分歩いて　脈拍を120まで落とす。それからまた再開するという流れになる。

これはいい有酸素性持久力、そして、回復能力を養うトレーニングになる。
スプリント（無酸素性持久力）を養う要素もあって非常にいい練習です。

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