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下半身を鍛えるトレーニング

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ビッチャーには、より強口な下半身が必要です。
ピッチャーはほかの野手よりも脚を広く開いた状態で投げま現ですから、身体を安定させるために、
強靭な下半身が求められます。お尻が大きいピッチャーが多いのは、下半身を鍛えているためです。
筋トレ方法の筋トレTVさまの動画を引用・ご紹介させていただいております。

   
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レッグ・エクステンション

背骨を伸ばして椅子に座り、太ももの前面の筋肉を意識しながら、ゆつくりと両膝を伸ばしていきます。
膝は伸ばせる範囲(可動域)いっぱいに伸ばしましょう。

Produced by 筋トレTV

・ 太もも前面の筋肉を意識して、ゆっくりと脚を上げる
・ 下ろす時もゆっくりと下ろす
・ 背中が丸まらないように胸を張り、背筋を伸ばした状態で行なう
・ 脚を下ろした時、床に付けないようにする(浮かした状態を保つ)
・ 動作中は、太もも前面の筋肉が使われていることを意識する

トレーニングの目安
30キロ 10回1セット


レッグ・プレス

:ひざに上半身を預け、ひざ90度近く曲げた状態から両膝をDくり伸ばしていきましょう。
無理のない範囲で、できるだいつくり膝を真つすぐ伸ばしていくことがポイント。



トレーニングの目安
50〜70キロ 10回1セット


レッグ・カール

レッグ・カールは、八ムストリングスという脚の裏側の筋肉群を鍛えるトレーニングです。
うつ伏せに寝た状態からお尻のにほうに向かつてかかとを引き上げます。



トレーニングの目安
12キロ 10〜 12回1セット


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